阳春三月，阳气始发

　　万物复苏，应顺其势而为

　　人的身体同样要由“冬藏”转变为“春生”

　　对起居饮食的调节就要跟上~

　　俗话说

　　“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果，冬吃根”

　　在春季里

　　我们不妨选用

　　应季、应时破土而生、破皮而发的

　　植物之芽、苗及嫩植

　　它们不仅肥硕鲜嫩

　　而且可以促进阳气生发

　　顺应时令

　　帮助我们预防一些常见的疾病~

　　春天饮食调养注重11个"第一"

　　春天第一菜

　　韭菜

　　韭菜一年四季都可以吃，但属春季的韭菜最脆嫩鲜美。因为它经历了一个严冬的“养精蓄锐”，根和茎贮存了大量的养分。

　　春天养肝正当时，而韭菜温肾助阳、益肝健脾，多吃韭菜可以养肝、增强脾胃之气。

　　韭菜最养肝的吃法

　　材料：韭菜40克，核桃仁100克，杏仁10克，芝麻油适量。

　　做法：锅烧热后，倒入芝麻油，放入韭菜、核桃仁、杏仁炒熟即可。

　　韭菜升阳补肝，核桃仁能补肾，而杏仁是用来防止肝气升发太过的。每天吃这道菜一两次，连吃3~5天，就能充分发挥韭菜的养肝效果。

　　也就是说，如果我们利用好韭菜，不到一个礼拜的时间，我们的肝脏就会健康得多。

　　春天第一芽

　　香椿芽

　　春生万物，这个季节芽类蔬菜肥硕鲜嫩，可以促进阳气升发。

　　香椿芽被称为“树上蔬菜”，叶厚芽嫩，香味浓郁，在这个季节绝不能错过。

　　天气转暖，细菌也更加“活跃”。香椿有清热利湿、利尿解毒的功效，是辅助治疗肠炎、痢疾、泌尿系统感染的“良药”。

　　香椿这么做才好吃

　　香椿富含钾、钙、镁以及B族维生素，成为药食同源的佳品。但是，香椿所含的硝酸盐和亚硝酸盐高于一般蔬菜，所以无论是凉拌、炒菜、腌制还是炸香椿鱼，烹调前都要焯水。

　　焯烫1分钟左右可以去除2/3以上的亚硝酸盐和硝酸盐。而且香椿的香气主要来自香精油，它是不溶于水的成分，所以焯水不会影响菜品的风味。

　　春天第一笋

　　春笋

　　说到吃春，不得不提的就是春笋。春笋脆嫩鲜美，可嚼出清香和甘醇来，被誉为“素食第一品”。

　　在春天，最需要做的便是要清除体内垃圾，而春笋就是最好的“体内垃圾清除器”。春笋所含有的膳食纤维可以增加肠道水分的储存量，使粪便变软加快排出，可用于治疗便秘。

　　而且，春笋具有低糖、低脂的特点，适合高血压、高血脂患者食用。

　　春笋要这样处理

　　新鲜春笋若处理不当，会使人接触到有毒物质氰化氢。

　　正确的处理方法是：将春笋纵向切成两半，剥掉所有的叶子，去掉根部，然后切成薄片，在淡盐水中煮8~10分钟，不仅可去掉大部分草酸盐和涩味，还可避免氰化氢中毒。

　　春天第一野菜

　　荠菜

　　春天是吃野菜的最好季节，无污染，清新可口，营养丰富，是绝佳的食材，也是极好的药材。

　　荠菜，大概是最为人所知的一种野菜了。无论清炒、做汤、剁碎做馅料，都别有风味。

　　荠菜中含有乙酰胆碱、谷甾醇和季胺化合物，可以降低血液及肝里胆固醇和甘油三酯的含量。

　　荠菜还富含维生素C和胡萝卜素，可以增强人体的免疫力。

　　这样的荠菜最鲜嫩

　　三四月间，带着锯齿的翠绿荠菜叶最鲜嫩。

　　等到细碎洁白如米粒的荠菜花开起来，那多半已经老了，看虽好看，食用品质却有所下降。

　　小北想提醒大家，荠菜数量很多且繁殖迅速，只要认清是荠菜，挖野菜的行为并不会对它产生太大影响。但在公园的草坪上踩出很多坑来毕竟不好，请不要在不合适的场合乱挖野菜。

　　春天第一花

　　槐花

　　春暖花开时节，就是吃槐花的季节。小时候的记忆里都是一串串的槐花，槐花鸡蛋饼、槐花包子、槐花饺子……

　　槐花清香甘甜，氨基酸、硒、黄酮类物质的含量非常高，有凉血止血、清肝败火的功效。食用槐花，或喝槐花茶，有利于畅通血管，对心脑血管疾病有较好的防治作用。

　　由于槐花比较甜，糖尿病人最好不要多吃。

　　这样的槐花最好吃

　　最美味的槐花，其实是那种将开未开状态的。

　　正确处理方法：摘去花梗和叶子，将槐花清洗几遍，用盐水浸泡20分钟，冲洗干净、控水即可。

　　春天第一果

　　草莓

　　春天是草莓大量上市的季节，鲜嫩红润的草莓不仅看着诱人，吃起来也是酸酸甜甜特别爽口。

　　草莓是典型的浆果，水分大约占89%~93%，营养配比也很合理，其中维生素C的含量约是等量的西瓜、葡萄或苹果的10倍。

　　草莓中富含铁、果糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸等，对于春季容易出现的肺热咳嗽、嗓子疼、长火疖子疾病，都可以起到辅助治疗的作用。

　　草莓这样吃更健康

　　1.要把草莓洗干净，最好别把蒂摘掉，并用流水不断冲洗，流动的水可避免农药残留物渗入果实中。

　　2.再用淡盐水浸泡3分钟，别用清洁剂浸泡，会二次污染。

　　3.用清水一冲，去掉盐分，就可以开吃啦!

　　4.草莓最好在饭后吃，因为其含有大量果胶及纤维素，可促进胃肠蠕动，帮助消化，改善便秘，预防痔疮的发生。

　　春天第一饮

　　金银花茶

　　春天里人们容易上火，会出现喉咙发哑、口干舌燥等问题。此时饮用一些花茶，能够有效地给呼吸道“清火”。

　　金银花号称“药铺小神仙”，具有清热解毒、抗菌消炎等功效，尤其对春天多发的呼吸道感染、腮腺炎、湿疹等传染性疾病有着良好的预防作用。

　　经常喝金银花饮，不仅能够清新口气，还能轻身延年。

　　推荐“金银甘草清咽茶”

　　材料：金银花3～5克、桔梗5克、甘草3克。

　　做法：将金银花、桔梗、甘草放入杯中，加入适量沸水冲泡即可。

　　可以润肺利咽，缓解咽喉疼痛。

　　春天第一羹

　　姜韭鸡蛋羹

　　春天乍暖还寒，尤其是早春，仍有冬日余寒，建议多吃些温补阳气、驱寒的食物。特别推荐一道适合早春养生的菜——“姜韭鸡蛋羹”。

　　韭菜汁，温中助阳;姜汁温中散寒、和胃止呕;鸡蛋润燥、养心、安神。三者互相配合可达到温中、和胃的效果，对于老年体弱、脾胃虚寒者尤为适宜。

　　姜韭鸡蛋羹做法

　　材料：

　　鲜韭菜汁20毫升，生姜汁10毫升，鸡蛋2个，酱油、盐少许。

　　做法：

　　1.将鸡蛋打入碗中，调匀，加入韭菜汁、生姜汁，酱油、盐适量，与鸡蛋搅匀。

　　2.将碗放入蒸锅中，隔水蒸15分钟，熟后食用。

　　春天第一粥

　　蔬菜粥

　　春天对应的颜色是绿色，多吃绿色蔬菜，可排毒养肝;春季喝粥，胜似补药，粥容易消化，代谢压力小，同时又可以补充人体水分。

　　用菠菜(舒肝养血)、韭菜(益肝健脾)、芥菜(补钙健脾)、芹菜(降压下火)等几种蔬菜煮粥，是春季养生、调理的绝佳食物。

　　蔬菜粥做法

　　材料：

　　菠菜、韭菜、芥菜、芹菜等蔬菜适量。

　　做法：

　　1.将菠菜、韭菜、芥菜、芹菜等蔬菜掰开洗净后，放入沸水中焯烫半分钟后捞出，用冷水浸泡，待冷却后沥干切碎备用。

　　2.清水加热至沸腾，放入淘好的米，大火煮开后转小火煲半小时。

　　3.在白米粥快好的时候加入切碎的所有青菜，加入少许盐。稍微煮一下就大功告成了!

　　春天第一汤

　　鸡汤

　　春季是生发之季，也是五脏中肝气生发的时节，因此春季以滋肝养肝为主。

　　而五禽中，鸡应于肝，喝鸡汤滋养肝血，最能养肝。春季进补汤水还可以提高免疫力、预防感冒，有增强体力、强壮身体的作用。

　　推荐“香菇春笋煲鸡汤”

　　材料：

　　乌鸡半只、春笋1~2个、香菇、葱段、姜片、枸杞、盐、鸡精适量。

　　做法：

　　1.先将春笋切成滚刀块，用淡盐水煮8~10分钟。半只乌鸡切块用开水焯3分钟，沥水备用。

　　2.汤锅中加足量热水，放入鸡块、春笋、香菇、葱段和姜片，大火烧开后转小火炖煮约1小时。

　　3.最后加入盐、鸡精、胡椒粉和枸杞再煮3分钟即可。

　　春天第一补

　　晒春阳

　　俗话说，“百草回芽，百病复发”。春天自然界的阳气开始勃发，阳气充足，会冲击体内的病灶，将病邪赶出体外;而如果阳气不足或是阳气受到压抑，各种病征就会卷土重来。

　　有一个好办法可以养阳去百毒，那就是晒春阳。

　　这样晒春阳最养生

　　1.晒背：人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

　　2.晒头顶：人的头顶有百会穴，晒春阳时摘下帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体，有助通畅百脉、调补阳气。

　　晒背和晒百会结合起来效果最好，能去百毒。

　　“一年之计在于春”

　　趁着春天打下基础

　　一整年的健康不用愁

　　春天进补之余

　　一些养生禁忌也要了解

　　春季养生牢记7个禁忌

　　一忌上火就用解毒丸

　　春季很多人会出现口干舌燥、口腔溃疡、大便干结等“上火”症状，然后就开始吃各种降火药丸。

　　预防上火，应做到每日多吃果蔬、多喝水、规律排便等，还可喝点菊花茶、金银花茶。

　　二忌春捂不当

　　“春捂秋冻”大家都知道，然而很多老人和小孩容易捂过头，捂出了汗也不减衣服。

　　春季气候变化异常，应随时增减衣物，捂过头了会导致感冒、抵抗力下降。

　　三忌一犯“春困”就睡

　　春困，很多人以为只有尽量睡才不会困。然而睡得多并不能解决春困，反而会越睡越不醒，更疲惫。

　　我们要保持每天晚上11点前入睡，早上7点起床，就算是周末也不能赖床。中午睡20分钟午觉，补充睡眠，让下午的身体活力百倍。

　　四忌吃得太酸、太辣

　　酸味有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。吃得太酸、太辣都会损伤阳气。

　　五忌一套护肤品用到底

　　春天的外部环境和皮肤状况，与冬季有很大差异。如果沿用一套护肤品，容易出现过敏反应。

　　春天护肤最重要的是补水和防晒，敏感肌肤更需注意。

　　六忌门窗紧闭

　　春天气温上升，各种细菌开始大量繁殖。如果长时间门窗紧闭，或空气流通不好，很容易引发感冒、传染性疾病。

　　春季通风，比任何季节都重要。每次至少10分钟，最好能形成空气对流，最佳的通风时间是在日出后和日落前。

　　七忌心情低落起伏大

　　春季养阳重在养肝，调理情志是养肝重要的一环。

　　春天可以养养花草，或者户外活动，以保持心情愉悦。

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