冬 季 早 晨 您 要 这 样 做

　　1、要温水漱口：经过一夜的睡眠，滞留口腔中的病菌会大量繁殖，早起后漱口，可以及时清除口腔中大部分病原微生物。

　　2、要喝杯温水：保证细胞的新陈代谢，还能起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环的作用。

　　3、要冷水浸脸：吸气后俯身把脸部浸入冷水中，缓缓用鼻子把吸入的气在水中呼出，抬头。再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦，直到皮肤发红发热。这对上呼吸道黏膜血管是一种有效的锻炼，可增强抵抗力，同时还可以减少面部皱纹。

　　4、要起床晚些：如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证一天精神百倍。

　　冬 季 穿 衣 您 应 该 这 样 做

　　第一层保暖：羽绒服要过腰，下口要收起

　　穿半身羽绒服，长度最好过腰。俗话说：寒从脚底生。秋冬保暖要从下半身开始。羽绒服虽然保暖，但如果长度只到腰部，下半身得不到保暖，造成上下半身之间的温差，引起血液循环不畅。进而导致越来越冷。尤其下摆是敞口的羽绒服，容易让腰部受凉，甚至漏进冷空气，使上半身也变冷。如果穿半身羽绒服，长度最好过腰，同时增加下半身衣服厚度。

　　保暖第二层：利用空气来保暖，衣服别裹得太紧

　　并不是衣服穿得越多越暖和。有时候将两三件外套穿在一起，又裹得很紧，保温作用反倒不明显，会让人觉得更冷，这是因为衣服夹层之间的空气变得很少，失去了那个空气层，热传导加快。

　　保暖第三层：高领衣不要在温暖的室内穿

　　冬季天气寒冷，许多人习惯穿一些高领毛衣、高领衫、高领棉袄等来保暖。但是穿高领衣也应分场合。在寒冷的室外这么穿，可以防止脖子受寒，但进了温暖的室内，应让脖子放松透气，使颈部的汗能够快速挥发，否则汗液蒸发带走身体热量，让人感觉更冷。如果是大部分时间呆在温暖的室内，人不要穿高领衣了，戴围巾比较好，方便穿脱，老人买高领衣切记领口别太紧了。

　　保暖第四层：袜子要长

　　很多年轻人喜欢露个脚脖子，其实在严冬露脚脖子在外面走路可能一下子不会让你感冒，但等你到40岁，脚痛、膝盖痛起来的时候就没有办法治疗了，寒入骨髓，医生是人不是神，痛苦是自己受。冬季应“去寒就温，无泄皮肤，逆之则伤肾”，这就是说注意防寒保暖慎衣着。老人什么都可以少穿，袜子不行，穿长筒袜，可以有效保护腿脚。但也别穿太多，一双毛袜就行了，袜口不能太紧，贴肤就行了。

　　保暖第五层：内衣不能过紧

　　塑身内衣或紧身内裤容易束缚身体，时间久了会影响淋巴液和血液流动，使人更冷，好的保暖内衣是薄而软，尤其应该注意不能紧勒腹股沟和腰部~贴在皮肤上就好了。

　　保暖第六层：出汗后一定要换衣服

　　如果衣服被汗湿，要及时更换。否则被冷风一吹，容易着凉感冒。

　　保暖第七层：围巾捂鼻

　　冬天寒风刺骨，裸露在外的鼻尖都像要被冻掉了似的，很多人会用围巾围起鼻子，以减轻吸入寒风和冻鼻头的不适，但是，围巾往往有细小的绒毛或纤维，还会有一些细菌微粒，很容易就会被吸入体内，引发呼吸道感染。

　　正确做法是戴围巾的时候，要把鼻子嘴巴都露出来，以保持呼吸顺畅。如果不是污染严重的天气，最好也不要戴口罩，如果觉得冷，可以带个薄帽，会让面部感觉温暖不少~